～威爾．鮑溫／作者
運用這個簡單的概念— 將紫色的矽膠手環戴在一隻手上，再換到另一隻手上，如此交替更換，直到完成連續21天不抱怨、不批評、不講閒話的目標為止。
你可以上我們的網站：www.AComplaintFreeWorld.org，訂一個「不抱怨」的紫手環。手環的使用方法如下：
1、開始將手環戴在一隻手腕上。
2、當你發現自己正在抱怨、講閒話或批評時，就把手環移到另一隻手上，重新開始。
3、如果聽到其他戴紫手環的人在抱怨，你可以指出他們應該把手環移到另一隻手上；但如果要做這種事，你自己要先移動手環！因為你在抱怨他們抱怨。
4、堅持下去。可能要花好幾個月，你才能達到連續21天手環不換手、不抱怨的目標。平均的成功時間是四~八個月。
我們所談的只是被「說」出來的抱怨、批評和閒話。如果是從你嘴裡說出來的就算，要重新來過；如果是用想的，那就沒關係。不過你會發現，就連抱怨的想法，也會在這樣的過程中消失殆盡。
現在就馬上開始，不必等紫手環到了才開始。現在就拿一條橡皮筋套在手上，把銅板或小石頭放在口袋裡，把紙鎮移到書桌的另一邊，或找到任何一種能確實自我監督的方法。現在就做。然後，當你逮到自己在抱怨、批評、講閒話的時候，就移動那個東西——把橡皮筋移到另一手，把銅板放到另一個口袋，或把文具移到書桌的 另一邊。移動那個東西很重要，這樣的動作將在意識裡深深地刻下痕跡，讓你察覺到自己的行為。你一定要去移動它，沒有一次可以例外。
抱怨在我們的世界裡蔚為風潮，所以當你發現自己的牢騷要比想像中多很多時，也不必大驚小怪。
改變世界？這件事情正在進行中。
有兩件事，大多數人應該都會同意：
1. 這個世界有太多的怨言。
2. 世界的現況並不是我們想要的模樣。
你的話語表明了你的想法
抱怨是在講述你不要的東西，而不是你要的東西。當我們抱怨的時候，是藉由話語把焦點放在不如意的事情上頭。我們的想法創造我們的生活，而我們的話語又表明了我們的想法。
每個人無時無刻都在創造自己的人生。重點是真正拿起韁繩、引導馬匹到我們要去的地方，而不是我們不要去的地方。你的人生就是一場電影，編劇、導演、監製、 演出——你猜對了，都是你自己！我們都是自製的產物。當有人問及「白手起家的百萬富翁」時，二十世紀的激勵大師及哲學家厄爾‧南丁格爾（Earl Nightingale）曾發出這樣的妙語：「我們擁有的一切都是自己造成的，可是只有成功者會這樣承認。」
每一刻，你都在用自己最關注的念頭創造人生。如今，大家已漸漸察覺到這一點，這是前所未有的現象，它敲響了改變的鈴聲，要改變世界的意識。我們的集體思維 已經開始明白，我們的生活、社會、政治情勢、健康和世界的狀態，就是我們的內心思維和隨之招致的行為所展現、造成的結果。
這個觀念一點兒也不新穎。今天，似乎已有相當數量的大眾對此具有完整的認識，但數以千計的偉大哲學家與導師，千年來一直在告訴我們：
「照你的信心，給你成全了。」——耶穌，馬太福音8:13
「宇宙即變化，我們的人生由我們的想法所創造。」——羅馬皇帝奧里略（Marcus Aurelius）
「諸法皆以心前導，心是主宰，諸法唯心造。」——佛陀
「改變想法就能改變世界。」——心理學家皮爾（Norman Vincent Peale）
「你是今天的思想所造就的模樣，也將被明天的思想牽引著向前走。」——作家詹姆士‧艾倫（James Allen）
「我們會成為自己想像、思考的東西。」——哲學家厄爾‧南丁格爾（Earl Nightingale）
「道德文化的最高層次，可能就是當我們能察覺自己應該控制思想之時。」——達爾文
「為什麼我們就是命運的主人、靈魂的統帥呢？因為我們有控制自己思想的力量。」——孟塔培（Alfred A. Montapert）
我們的話表明我們的想法，我們的想法又創造了我們的生活。人們是處於積極或消極交相表現的連續狀態中。在我的經驗裡，我從來沒有見過自以為消極的人。我所 認識的人之中，當他們破壞性的思想多於建設性時，也沒有人真的會察覺到。他們的言詞可能向他人透露了負面的想法，但他們自己卻聽而不聞。他們可能經常抱怨 ——我也是其中之一，但多數人（包括我自己在內）都認為自己是正面、開朗、樂觀、快活的人。
為了重新創造生活，控制思緒是很重要的。不抱怨的紫手環能幫助我們瞭解，自己是處於交相表現消極或積極的連續狀態。接著，當我們歷經這樣反覆交替的實際行 動，一次又一次將手環從一手換到另一手時，我們就會真正開始注意到自己的言語，進而注意自己的想法。當我們注意到自己的想法時，我們就能改變，最後重新塑 造出我們所選擇的生活。紫手環幫助我們設下陷阱，我們才能逮住自己的負面情緒，然後釋放它，再也不讓它回來。
一起打造沒有抱怨的世界！
