最新，哈佛大學營養學教授沃爾特-威利特建議，綜合了美國多位醫學專家的研究成果，給出了25條抗衰老的秘訣。，則可以參考官方發布的大眾體格參數表。
1.讓體重停留在18歲應該定期試穿高中時的衣服，看看是否胖了。如果高中素 水時已經超重
2. 巧服營養品。先到醫院查一下體內營養平，請醫生推薦一些營養品。
3. 每天少吃一頓飯。研究發現，每天少吃一頓，能讓腸胃得到更好的休息。
4. 養寵物。養寵物可以說明人們對抗高血壓，緩解精神壓力。
5. 慢性疼痛要及時看醫生。持續疼痛會影響人們的免疫系統，而且可能導致更嚴重的抑鬱。
6. 常出門走走。得克薩斯大學運動醫學系副教授田中博文建議，人們每周應該有 5 天時間外出走走，每次走 30 分鐘，這樣可以降低患糖尿病、抑鬱症等疾病的風險。
7. 夫妻間忌惡言相向。俄亥俄州立大學免疫學專家羅納德-格拉澤指出，夫妻爭吵會增加患心肌梗死的幾率。
8. 種花。置身於植物中，對放松心情很有效。剛做完手術的患者，如果能在病房內看到花草，要比只能看到磚牆的病人康復得快。
9. 堅持力量訓練。
10. 與人為善。
11. 多吃果蔬。爭取每天都能吃到9種不同的蔬菜和水果。
12. 多吃魚。
13. 扯開嗓子唱一把。加州大學教授羅伯特-貝克研究發現，喜歡唱歌有助於改善免疫系統。
14. 喝茶。
15. 把腰圍減下來。女性腰圍超過35英吋(約合88.9釐米)，男性腰圍超過40英吋(約合101.6釐米)就應該警惕了，這可能是肥胖的征兆。
16. 補充維生素D。
17. 多吃咖喱。咖喱裏含有姜黃素，富含抗氧化劑和消炎成分。
18. 獻血。過量的鐵會加速人體衰老。經常獻血可以降低這一風險。
19. 保護眼睛。
20. 愛護肌膚。
21. 學會深呼吸。預防醫學專家安德魯-韋爾將“深呼吸”列為最有效的抗壓力手段。他每天至少深呼吸兩次，每次至少持續兩分鐘。
22. 遇到噪音就用耳塞。噪音會損害耳朵內部靈敏的毛細胞。因此當周圍噪音很大的時候，不妨用耳塞。
23. 睡到自然醒。專家建議人們關掉鬧鐘，看看睡到自然醒是多長時間。但最好不要超過10小時，那樣對健康也沒好處。
24. 少吃土豆。土豆富含人體易吸收的碳水化合物，易引起血糖值強烈波動， 還會導致糖尿病。
25. 積極看待年齡增長。耶魯大學流行病學副教授貝卡-利維發現，積極對待年齡增長的老人，能比消極對待的老人多活7年。
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